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大学生如何在健身房减肥塑形？
健身房,自己的,塑形大学生如何在健身房减肥塑形？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
而在健身房塑型，则主要靠力量训练和拉伸动作。可以制定一个简单的训练计划，简单到周一到周三上半身，周四到周四下半身都可以。相应的器械训练到接近累就行了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大学生不应该去健身房这样的高消费场所，减肥瘦身在学校的很多锻炼场地都可以的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
要是去健身房还是找个靠谱的教练吧，要不没有意义，如果只想健身减肥，买付哑铃就行了，减肥就多跑步，等减的差不多了，练练哑铃，对身材有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得想在健身房运动，首先要熟悉每个器械的锻炼部位，如何正确操作，还有注意事项，避免在使用过程中受伤。
然后就是根据自己的自身情况制定适合自己时间的健身计划表，并坚持下去。
最后就是注意自己平时的饮食习惯，不要前面锻炼了，后边就给吃回去。
在这必须强调一点，锻炼犹如逆水行舟。
我也是一个健身爱好者，在此用一句我最喜欢的\"百尺竿头还须更进一步\"与君共勉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
先热身，在跑步机跑半个小时出汗后，再做一些器械运动塑体，做半个小时，最后做点拉伸运动或者做点瑜伽
回答于 2019-09-11 08:43:50
根据自己的需要，锻炼需要锻炼的身体位置
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是一名健身教练。希望我的回答可以帮到你；
首先，你得明白，那些巨壮的老外基本上都打过睾丸素。所以肌肉看上去特别大。大到恶心那种。
其次，增肌和减脂可以是一个同步的过程。你的身高体重决定了你的健身过程重点是减脂。
你的健身计划可以如下展开：每周七天，你可以四天有氧运动，三天无氧运动。
有氧运动包括：游泳，跑步和动感单车，具体说一下跑步，健身房里面的跑步机，速度调到10，坡度调到1或者2，跑十五分钟，用6的速度走一分钟，接着再跑十五分钟，然后再走，坚持一个小时！跑步机上面会显示卡路里数，超过360的部分才是你直接燃烧脂肪的部分，因为血液里面快速转换的能量是360卡，跑的热量超过了360，才能达到快速减脂。
接下来是无氧运动，人体有七大肌肉群：胸，肩，背部，手臂，腹部，腿部，臀部。如果有时间，可以无氧运动和有氧结合的。
说一下，无氧运动流程，其中，每组动作8到12个，每个动作四组。
一：减脂是很简单的事情。
但为什么世界上还有这么多的胖人?因为他们不去运动，不去锻炼，给了计划却不去执行。计划有很多种，每一种都能让你瘦下来，但如果你不坚持，那就没用。我私教期间给很多人定过计划，我有时候会逼着我的会员在跑步机上待够一个半小时，后来她们去投诉我，说我虐待她们，别人的计划都是一些器械加瑜伽和操课，我却带着她们在这玩跑步机，但是做那种强度低下的瑜伽和健身操对减脂来说是没多大效果的。到最后你只会变成一个柔软的胖子。强调一遍，一定要坚持!
二：对减脂来说，饮食至关重要。
我们业内有行话，3分练，7分吃，可见饮食的重要性。
饮食上一定要低油低盐，晚饭的碳水要控制，我每周会给你安排一次放纵日，你可以吃你想吃的东西，但是量一定要控制。像海底捞，麻辣烫啥的，咱少吃甚至不吃。那不是啥好东西，酒的问题，减脂期间少喝甚至不喝。
有人问我要食谱，我这真没有，而且你也不可能一辈子都吃食谱，健身需要知道的营养学其实很简单，就那点东西。我一直认为授之以渔比授之以鱼更重要，搞明白饮食，其实就不需要食谱了，你自己就可以制订。饮食贴我整理还算全。有兴趣的可以学习一下，实在懒的学营养，减脂期饮食就记住两点:
1.饮食低油低盐。2.晚餐少吃主食。
三：减脂成功后一定要坚持运动。
减脂成功后饮食要慢慢恢复到以前的状态，并且尽量健康饮食，如果你减脂成功后，不运动了，又恢复暴饮暴食。你离第三次，第四次，第N次减脂也就不远了，此恨绵绵无绝期。。。咱不干这傻事。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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