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小腿肚胀，用什么瑜伽体式缓解？
小腿,水肿,就会小腿肚胀，用什么瑜伽体式缓解？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
小腿肚胀，用什么瑜伽体式缓解？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
久站，久坐，登山，或者逛街以后，小腿难免的会肿胀、紧张。想要缓解这种症状，首推瑜伽倒箭式。
倒箭式，下图。
倒箭式，可以有效缓解双腿疲劳，消除腿部水肿，紧张，肿胀，同时还可以美化腿型。
可以选择一面墙作为辅助，练习方法非常简单：臀部靠墙，仰卧在垫子上，双腿向上伸直靠在墙上。下面事交给时间就可以了。
需要注意的是，在做倒箭式时，腰背部是完全贴地面，如果腰部不能完全帖地面，你可以在腰部下面垫抱枕，或者臀部离墙面稍远一点。
另外，在做倒箭式时，可以双脚脚尖绷直、回勾交替进行。
这个动作操作简单，真的是随时随地都可以练习。
比如户外，下图
床上，下图
美腿、手机两不误，下图
甚至，下图。只有想不到没有做不到。
倒箭式可以作为日常保养双腿的方法。
除了倒箭式，还可以用泡沫轴来缓解小腿肚肿胀。
泡沫轴，下图
如上图所示，如有需要可以双腿叠加来增强幅度。胀痛点附近可以重点按压。
如果是不方便练习倒箭成或者用泡沫轴来缓解的场地，也没关系，继续往下看。
下图
找一个台阶，墙面也可以。这也是可以快速缓解小腿肿胀的办法。每次保持15秒左右。
关爱自己，
关注凡一，共享健康和美丽。
回答于 2019-09-11 08:43:50
现代人长期久坐、久站导致小腿肿胀，并且很容易形成肌肉腿。
那么，今天分享四个经典的瑜伽动作给大家。
只需一面墙，每天睡前10分钟，躺着就可以消除腿部浮肿，促进下肢血液回流，有一个好睡眠哦！
第一个～「倒箭式」
如图一
仰卧，臀部贴墙
双腿并拢伸直靠墙
回勾脚尖，脚跟
手臂自然放在旁侧，保持2分钟。
第二个～『束角式』
如图二
从倒箭式开始，屈双膝
脚掌相对，膝盖向两侧打开
保持2分钟
第三个～『广角式』
如图三
从倒箭式开始
两腿向两边打开
保持臀部贴向墙壁
脚尖回勾，保持1分钟
第四个～『针眼式』
如图四
从倒箭式开始，屈双膝
脚踩墙，将右腿放在左大腿上
右腿膝盖向墙壁方向打开
保持1分钟，换边。
最后，我们可以准备一个狼牙棒，每天给小腿做一做松解和按摩，也能非常好的消除肿胀，让小腿变得又细又长！
回答于 2019-09-11 08:43:50
在生活中久站或者长时间穿着高跟鞋都会导致小腿肚酸胀，出现这种情况我们可以用几个简单的瑜伽体式来缓解症状：单腿站立伸展式、单腿平衡式、金刚坐、半英雄以及摩天式来拉伸我们小腿的肌肉，如家里有颈膜球的也可用颈膜球，来松解小腿的肌肉群如腓肠肌，比目鱼肌和跟腱。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先用常规的方式放松：
双手手握空心拳，从下往上轻轻拍打小腿内外侧，10组之后放松。
接下来，如图中体式：
手臂只是找到支点且不用力、膝盖不受力。
吸气，注重后脚脚背、脚踝、小腿胫骨推向地面的感觉；
呼气，关注前脚脚后跟延展的感觉，臀部保持平行，上半身延展。
反复5-10组激活小腿，加强血液循环后，如下图：
仰卧，保持骶骨稳定，坐骨的延伸，先曲腿找到脚后跟发力、慢慢向上伸直，且骶骨、骨盆位置不发生改变。大腿内侧可以夹砖，用伸展带稳定小腿，呼吸配合脚后跟和骶骨，5-10组/次，重复2次即可。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀，这些问题可以做拉伸腿部的体式来得到缓解，比如前屈式，新月式等等。当然，下图中也可以很好的缓解这一问题！
回答于 2019-09-11 08:43:50
小腿总是圆嘟嘟的，显得腿很粗壮，你是否有过这样的经验呢？有些人可能只是偶尔才水肿，但有些人则是每天都有这样的困扰。
虽然说是“小腿肿胀！”，但是每个人种的症状、情况都不太一样，你是属于哪种呢？
小腿水肿的情况
最常见的肿胀原因就是“水肿”。因为小腿距离心脏最远，容易就会血液循环不良。一旦血液循环不好，很容易就会累积多余的水分和老废物质，导致出现水肿的症状。一旦水肿到一个程度，小腿就会涨到非常紧绷，外表看起来也会像是变胖一般。如果连脚踝都肿的话，那就表示情况严重了！
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