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正常人一个月能减多少脂肪？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

正常人一个月能减多少脂肪？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，减脂最主要有两个途径，一个是通过饮食控制减脂，一个是运动减脂。我们就来看看饮食减脂和运动减脂的具体减脂数量。

一个月饮食减脂

饮食减脂的数量与体重基数，基础代谢率有关。减脂主要通过热量缺口来实现。

热量缺口来源于饮食摄入热量与消耗热量之间的热量缺口。缺口越大减脂速度越快。健康减脂的前提条件就是每日的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢率。

基础代谢热量约占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。基础代谢率越高，热量缺口越大，减脂数量越多。体重基数越大的人，肌肉含量越多的人，基础代谢率越高。

保持500千卡热量缺口时，一个月大约减脂2公斤，对于体重基数小的人而言，一个月通过严格的饮食控制可以达到减脂2到3公斤，体重基数大的人，一个月通过饮食控制一个月可以减脂3到5公斤。



运动控制减脂

中低强度运动，大部分运动一小时热量消耗约200到300多千卡。中高强度的运动一小时热量消耗约400到600多千卡。对于大部分减肥人士而言，一日的运动时间约40到一个半小时。通过运动减脂，一个月约减去1到2.5公斤左右的脂肪。



一个月正常的减脂速度，跟体重基数与基础代谢率和运动方式，运动时间有关。对于大部分人而言，一个月减脂2到4公斤是可以做到的，对于体重基数很大的人，或保持高强度运动的人，一个月在饮食的控制下5到7公斤也是可以做到的。


回答于 2019-09-11 08:43:50

一克脂肪9大卡的热量，正常的人基础代谢加运动消耗我们算2000到4000大卡之间吧。

用3000大卡举例子，就算我们一天什么都不吃，3000大卡全由身体脂肪供能，那么一斤脂肪500克，4500大卡，一天都消耗不了，而且这是在你不吃饭，基础代谢不下降的情况下。

所以那些鼓吹一个月瘦20斤，30斤的人都是骗人的，你减不是脂肪，是身体水分，没有意义。而且肌肉还流失了。

所以一定要科学减脂，循序渐进的来

回答于 2019-09-11 08:43:50

一般情况下，总体重的百分之10到15，这样身体能适应变化，或许追求体重，会造成身体其他的伤害。

回答于 2019-09-11 08:43:50

一公斤脂肪对应热量7800大卡左右。每天造热量缺口1000大卡很不容易（人每天的热量需求也不过2000大卡左右），但即使如此，一周也只能勉强减掉一公斤脂肪而已。

但其实这是理想状况，实际上，造出明显热量缺口时，不可能那么精确、只消耗脂肪而不消耗肌肉、水分。

所以，一周减一公斤脂肪，真的很不容易，无论基数大小。超出这个幅度，几乎肯定是在减肌肉和水分。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。

假定你每天摄入能量和你自身人体基础消耗能量基本差不多的，

基础消耗，男的大概1800大卡，女的大概1200大卡。

1公斤脂肪=7700大卡热量

每月减肥5公斤目标

5公斤脂肪/月=38500大卡热量，每日需消耗热量=38500/30=1284大卡热量

每天消耗1284大卡热量难度挺大的，跑步需要跑15公里左右，骑自行车因人而异，怎么说也得每天骑行50公里才能达到运动量

每月减肥2公斤目标

2公斤脂肪/月=15400大卡热量，每日需消耗热量=15400/30=514大卡热量

每天消耗514大卡热量难度还可以，跑步需要跑6公里左右，骑自行车因人而异，怎么说也得每天骑行16公里才能达到运动量

减肥这事情贵在坚持，是需要持之以恒的！祝你减肥成功！

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