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每天在晚饭后走7km，这样做能瘦吗？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

每天在晚饭后走7km，这样做能瘦吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

单纯的走路很难达到减肥的效果，不过却是不错的健身运动，但每天走七公里太频繁也太长，会有膝盖损伤，半月板磨损的风险，建议频率和距离都减半，另外要减肥最简单有效的就是跳绳，每天跳个十几二十分钟，保证一个月见效，想要更快的就练波比跳，具体网上搜一下，教程一大堆。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果只是走路根本起不到减肥的效果，虽然很有规律的每天都在运动，但方式方法不对，建议修改自己的锻炼方式及锻炼的强度。

1、早起40分钟的习惯；

2、早晨起来外出跑步之前一定先要做适当的热身运动，以免拉伤肌肉；

3、慢跑加变速跑步的方式跑步40分钟，中间间隔休息十分钟做中学时广播体操放松一下；

4、每天多进行原地跳、助跑起跳等相关有氧运动；

5、每天早餐一定要吃，中午必须吃好晚饭少吃油腻，多吃蔬菜及水果，含碳水化合物最好不要吃，晚餐要控制好量，不能吃的太饱；

6、晚餐吃完不可立即运动，两小时以后可外出走走慢跑，回到家可做仰卧起坐、俯卧撑锻炼到身体发热即可，不要盲目增加运动量，循序渐进慢慢增加。

坚持有规律的运动，合理健康的饮食习惯肯定能瘦下来，就看你有没有毅力和恒心。