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能有效释放心理压力和焦虑的途径有哪些？
焦虑,自己的,压力能有效释放心理压力和焦虑的途径有哪些？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
感谢邀请，个人经验之谈，遇事心要放宽
回答于 2019-09-11 08:43:50
能够释放心理压力和焦虑的途径有很多，譬如自我调节的方法。要克服生活中的沮丧和焦虑，要先学会做自己情绪的主人。在自己心情不好，心理压力太大时，不妨试一试这几个方法。
一、宣泄情绪
可以向自己信任的亲朋好友倾诉内心的痛苦，也可以用写日记、写信的方式宣泄痛苦，或选择适当的场合痛哭或大声喊出心中的痛苦。
二、接受逆境
焦虑是人在应激状态下的一种正常反应，要以平常心对待逆境，接纳自己，接纳现实，在烦恼和痛苦中寻求战胜自我的理念。
三、确定目标
无论是学习还是工作，没有目标就会茫然不知所措。要根据人生不同发展阶段确立适当的目标，从而能够缓解因外界压力而产生的焦虑。
四、回忆快乐
回忆或讲述自己最成功的事，从中得到快乐，从而消除紧张、压抑的情绪。
五、多听音乐
研究表明，音乐能影响人的情绪、行为和生理功能。舒缓的音乐能使人放松，具有镇静、镇痛作用，缓解人的焦虑情绪。
六、参加集体活动
在集体活动中发挥自己的优势，增强人际交往的能力，会使人获得更多的心理支持，从而缓解紧张、焦虑的情绪。
心里焦虑、压力大时，容易造成失眠、心悸等，也可能带来身体上的不适。所以，不要给自己太大压力。在进行心理调节的同时，也可以配合吃一点镇静、安神、助眠的中成药物，例如敖东牌安神补脑液、脑心舒口服液等等，可以养心安神。
以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
把业余生活按排充实，或者给自己充充电提升自己，不去想那些烦心事。
回答于 2019-09-11 08:43:50
学习与实践静观自我关怀
1、静观，就是不带评判地关注于当下。一般练习方式就是冥想与打坐。每天保持10分钟及以上的练习时间，长期坚持，有效缓解焦虑与压力。此外，当遇到压力和焦虑时，随时随地静观冥想，可以有效降低不良情绪。
2、自我关怀，就是像对待好朋友一样对待自己。想象一下，当你的好朋友遇到问题或困难时，你是怎么对待他的，对他说了什么。怎么对待朋友的，就怎么对待自己。也就是，接纳自己的不完美，在自己需要关怀时，及时地给自己关怀。
3、具体的方法简单介绍如下：当你产生焦虑时，找一个舒服的姿势坐好，闭上眼睛，先做几次深呼吸，然后体验自己的焦虑情绪。并准确地说出此时此刻自己的情绪名称，心理学研究显示，当我们能够命名情绪时，就能化解情绪。对自己说“此时此刻，我很焦虑。其实，每个人遇到同样的事情，和我一样，都会感到焦虑。我不是唯一一个感到焦虑的人。愿我接纳焦虑，愿我平静，愿我平安。”你希望别人对你说什么，你自己可以对自己说。也可以拥抱一下自己。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以跟自己的朋友聊聊天，约上好朋友出去郊游一下。或者看看书。听听音乐，看看电影，一个人吃一顿大餐。而且对生活充满希望，不去想太长远的事情，是把自己的每一天都过好。不要老是一个人在那里，想来想去东想西想，越是这样的话。越是焦虑。就处理好眼前当下的事情就好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
做你喜欢并且有益的事情或者活动，比如听听歌，散散步，打打球，逛逛街，看看书，看看话剧，看看演唱会，听听相声，看看小品，看看大海，爬爬高山，下水捉鱼，自拍美颜，游览古城，好吃的好玩的，只要可以放松心情，
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是心理医生小蒋，关注我，了解更多心理健康小知识，如有疑问，可以私信我。
我们每个人或多或少都有一点心理压力，下面我来告诉大家如何缓解心理压力吧。
1、运动：如果你有心理压力了，你可以通过运动来排解心理压力。通过出汗，你可以让自己的心态变得好一点。
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