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特殊体质如何科学减肥？

体质,健康,你的特殊体质如何科学减肥？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

特殊体质如何科学减肥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是一个跑步爱好者，跑步已经两年多了。最初体重124斤，现在105斤。当初跑步，也是为减肥开始的，现在跑步为健康。分享一下自己的心得体会，有不妥当的地方请各位指正。

作为减肥

1.首先作好心理准备，不是一天两天一个月两个月就减得下来的，要打持久战，因为你胖也是你吃了好多年才胖的。

2.养成好的饮食习惯:（1）多喝水，促进新陈代谢。早上起来喝一杯温开水，其余时间根据自身情况多喝水。（2）吃清淡食物（少油少盐），要清楚哪些食物的热量情况（吃热量少的）。（3）要营养均衡。（4）不要走入一个误区，不吃晚饭，这样降低你的新陈代谢。吃晚餐的时间尽量早点，蔬菜水果为主。（5）还有一个误区不吃肉，可以选择牛肉，鸡肉，鱼肉，还有运动完要补充足够的蛋白质。

3.养成运动的习惯，体重基数过大的，快走、爬梯坎、健身操、游泳之类的。（注意别伤关节）

4.业余时间一定要让自己忙起来，因为这样就不会总想到吃的，最好不要看关于吃方面的图片和视频。

5.减了一段期间，体重的数字不变化了，这是正常现象，不要灰心说运动没用。其实是身体已习惯这种运动，到达了一个瓶颈（那你就换种运动方式），虽然数字没变化，其实也在让你的肉肉变得更紧，体型变了，看起也瘦了。

才开始做头条号作者，请路过的朋友点个关注，也许在我的视频里有你想要的答案。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先要清楚一点，你这里讲的特殊体质是什么体质，这种体质与肥胖的形成有什么关联，明白了这些才知道如何减肥。

在这里重点讨论一下体质的问题，什么是体质呢？

体质实际上描述的你当下身体的健康状态。从一个人的出生开始，到他老去，他的体质并不是一成不变的，会随着他的身体健康状态的变化而变化。

所以，体质是可以调整的，是可以改善的。如果你的肥胖是因为体质变差导致的，那么改善体质对于减肥是至关重要的。

说到科学减肥，关键在于两点（任何减肥方法如果脱离这两点，要么很难成功，要么容易反弹）：

第一,饮食，每一天吃什么，怎么吃，吃多少都非常重要。饮食要关注营养均衡，以及总热量的摄入。

第二，运动，关注力量运动和有氧运动。




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回答于 2019-09-11 08:43:50

一般吃动平衡就可以了