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怎么自我调节和暗示？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

怎么自我调节和暗示？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请。

现代人的精神压力的确很大，除了应对工作上事情，还要解决家庭中的基本所需，更有工作之余的人情世故。

而且每一项都要处理好，这样来看，真的不容易。

如果每天都是在这样的状态下生活，很容易患上疲劳综合征的。如工作没有热情，生活没有激情。

所以现代人最需要有意识的调节自己的情绪，以应对日益超快的社会发展步伐。

怎么调节自己的情绪呢？我这里提四点建议，仅供参考:

第一、及时增加和改变饮食结构。丰富的饮食内容，既补充了身体所需要的能量，又增添了生活的乐趣。

第二、适当出去放松一下心情。比如购物中心，游乐场，书店等地方。看看别人是怎么享受生活的。如果有朋友结伴而行，那是最好不过了。

第三、下班后和家人进行必要的沟通，说些趣闻，看电视的时候和家人讨论一下里面的内容。这样可以保持家庭和睦。

第四、认可自己和自己现在的工作和生活。这一点非常重要。出现情绪压抑的关键就是对目前状况不满意。认可自我是调节心态的一剂良药。

如果能做到以上四点，不良情绪会得到有效缓解。






回答于 2019-09-11 08:43:50

首先要定好目标，目标是人的行为导向。朝着目标方向，努力进行自我调节。

每天早上起来，首先要进行自我暗示，用积极、向上、催人奋进的语言暗示自己，比如“我越来越强大。”“我要付出行动，达成目标。”“我身体健康、充满活力、感到干劲十足。”“我要撸起袖子加油干。”等等，根据自己不同的目标，设置不同的语言。

结交和自己志同道合的朋友，朋友也会对自己的行为起到暗示和调节作用，也就是说用榜样的力量调节自己的行为。

不断为自己加油点赞。每当自己达到一个小目标时，就暗示自己是最棒的，想做的事情一定会完成的，自己是很聪明、很能干的人。

晚上把当天的自我调节达成的情况记录下来。如果做的很好，就按照原来的去做；如果做的不好就调整明天的方案。每天记录，并时常给自己点赞。

回答于 2019-09-11 08:43:50

自我调节的关键是要自己放松，有了这一步才能考虑接下来的事情

回答于 2019-09-11 08:43:50

静坐，听一些舒缓的音乐，做一下轻松的事情。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我的方法是对着空瓶子，把你所有的怨气都向空瓶发泄出来，然后把空瓶子摔碎，然后你的坏心情就没有了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请！生活中，随着社会的发展，人们的生活节奏的加快，竞争的日益激烈，人际关系也变得越来越复杂；随之而来的是一系列问题也常常使人们处于失衡状态，个人的亚健康情绪及亚健康心理日渐积累，各种负面情绪也呈上升趋势的比例出现，而当我们精神压力大的时候，我们应该怎样进行心理调节和暗示呢？

在压力面前，我们可以采取下面几种建议进行调适自己的压力：

1、自我暗示。采取这种方法，可以抑制不良情绪的产生。比如，你可以告诉自己，我是最棒的，沉住气，别紧张，胜利一定是属于自己的，这样就能增强自信心，情绪就会冷静，就能遏制冲动，避免不良情绪造成不良后果。

2、自我激励。这是用理智控制不良情绪的方法。当精神压力过大时，恰当运用自我激励，可以给人精神动力。当一个人在困难面前或身处逆境时，自我激励能够使你从困难和逆境造成的不良情绪中振作起来。

3、心理换位。这也是消除不良情绪的有效方法。所谓心理换位，就是与他人互换位置角色，即俗话说的将心比心，站在对方的角度思考、分析问题。通过心理换位，来体会别人的情绪和思想，这样就有利于消除和防止不良情绪及出现精神压力过大的情况。

4、找人倾诉是解压的最直接有效的方法。工作生活中，当你遇到各种压力，还是感觉自己承受着过大的心理压力时，也可以试下向你的知心朋友进行适当的倾诉，正确适当的倾诉自己的烦恼，可以帮助我们宣泄内心的压力，迅速从负面情绪中走出来。

5、美美的睡一觉。哲学家尼采曾说过这样一段说：“当你产生自我厌烦情绪时，当你开始厌烦周围的一切时，当你做什么都感到疲惫不堪时，你可以放下一切，什么都不想，美美的睡一觉。”当你醒来、睁开眼睛，你会发现自己烯然一新，充满力量。为什么说睡眠也可以调节情绪减压呢？研究表明，睡眠可以降低体内压力激素的分泌。所以当感到压力大的时候，即使打个小盹，也能让你迅速释放压力。

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