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47岁如何制定健身计划？

太极拳,真的很,自己的47岁如何制定健身计划？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 健身运动断断续续保持十年有一定的基础。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

朋友你好！47岁建议你练太极拳，随着你的岁数越来越大，不适合做运动量较大的运动。只要你能每天坚持一次太极拳运动，你一定会延年益寿的。

太极拳现在很普遍，到处都能学到。太极拳是练得时间越长，效果越好。

我今年56岁了，坚持太极拳运动十几年了，真的很好！自从练了太极拳，我很少得感冒。过去只要身边有感冒的，我就会感冒，而且总是好不了。现在不但很少感冒；而且感冒了很快就好了。

太极拳运动老少皆宜，太极拳运动既锻炼肢体，又锻炼气血，是中老年人最好的健身运动。太极拳运动既可以团体锻炼，也可以自己锻炼；太极拳运动方法很多，你可以玩玩太极拳套路，也可以玩玩太极剑，还可以玩玩太极推手。真的很好的！希望你喜欢！

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个不能只从年龄上决定健身方法，还要根据个人自身情况而定。总体来讲就是首先降低自己的体脂率，男性能够控制在20左右（女性25左右），然后坚持无氧和有氧运动的结合，在无氧运动中不要忽略核心肌的锻炼，同时注意饮食，减少碳水和脂肪的摄入，增加蛋白质的摄取，等等。总之，这是一个坚持的过程，坚持了你不一定很快成功，但绝不会失败。