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晨跑持续多久最好?
如果你,是为了,那你晨跑持续多久最好?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
晨跑持续多久最好?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
那要看你的目的了,
(1)如果你仅仅是为了身体健康,
出来活动活动胫骨,改善点血液循环,那你20-30分钟足够了。
(2)如果你是为了减肥,
建议你热身之后,先做无氧运动,比如力量/器械等之后,再来慢跑,最少半个小时以上吧。不是说跑的少了不减肥,只是毕竟消耗多了效果才明显。
(3)如果你是为了提高跑步成绩
比如你想挑战马拉松,刷新PB
那你需要科学的训练计划,
首先不能天天跑,其次要组合各种跑法
间歇跑,节奏跑,放松跑,恢复跑,耐力跑,.......
不同的训练,时间自然不同
耐力跑要2小时以上,半马的话1个半小时
放松跑,恢复跑,半小时左右吧
节奏跑1小时左右
间歇跑的每组其实只有几分钟
回答于 2019-09-11 08:43:50
根据个人体质不同量力而行天天坚持,每天有所进步就好。
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