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焦虑症做什么锻炼可以缓解焦虑？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

焦虑症做什么锻炼可以缓解焦虑？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先需要提到，如果已经是焦虑症了，不能仅仅是靠锻炼来解决的，还需要心理咨询和药物治疗。有时候大家可能会误解为，只要锻炼就可以解决焦虑症，这就是不负责任了。

不过缓解症状来说，锻炼确实有比较好的效果，只不过如果只是让焦虑症患者去锻炼，往往都是很难坚持做到的，因为会感觉内心太多的事情要担心焦虑，没时间去做相对不重要的事情，比如锻炼，焦虑症患者基本都不愿意坚持运动，即使告诉对方锻炼运动很重要，往往也听不进去，更不会坚持锻炼身体了。

有研究表明，一周如果有三次半小时以上，身体出汗的程度的运动，确实可以缓解焦虑症状，而且每天运动的效果跟一周三次运动的效果是一样的，当然习惯了运动之后，一般也很可能会习惯每天都运动一下，每天的运动更容易形成运动的习惯，尤其是刚开始的时候。坚持运动可以有比较好的缓解焦虑的作用，是因为运动之后体内会分泌内啡肽，多巴胺之类的物质，可以让人感觉愉悦，可以帮助缓解焦虑的情绪，而且是生理性的量，不会对身体造成不良的影响。

另外相对安静的瑜伽，冥想，静观类的运动也可以缓解焦虑的情绪，这类的运动会帮助自己把注意力关注在自身的感觉上，协助放松和平静自己，人在安静的状态的时候，情绪也会慢慢缓解，焦虑症患者一般是安静不下来的，很难坐得住，如果愿意学习这类的运动，让自己逐步可以坐下来，不再是焦虑走来走去的时候，自己内心也可以学会接纳自己的焦虑，逐步平静下来。从条件反射的角度来看，焦虑跟不安的活动联系在一起，平静跟静观是联系在一起的，我们的行为也会引发相对应的情绪，也就是说，静观冥想这类的运动，如果可以每天坚持的话，也可以让自己的身体习惯平静安静的感觉。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀。焦虑症是身体上引起的疾病，脏器老化、各种脏器官病异，甚至因工作，家庭，恋爱带来的心情上的杂乱无章，都会引起全身性内分泌失调，展示于外形即精神上的表现，多表现为焦躁不安丶心绪不宁患者常把小事化大，无中生有，从而加重了病情的发展。

患上焦虑症的人很痛苦，不论是肉体上还是精神上。他们更需要家庭和社会给予更多的温暖和关心。目前没有什么好办法解决，日常用的多是些治表不治本的方法。如转移注意力，出去旅行等。一时得以放松，很快焦虑病又会袭来。焦虑症患者严重者建议吃药，进行全方位治疗，从根本上解决。

回答于 2019-09-11 08:43:50

深度放松是与焦虑情绪下或惊恐发作下不同的一种生理反应，因此每天20～30分钟的深度放松对于克服焦虑、恐惧、惊恐发作都是有非常好的效果的。深度放松的形式例如：腹式呼吸、渐进式肌肉放松、冥想、瑜伽、听放松的音乐。

定期的、有一定强度的体育锻炼。有氧运动对很多人来讲是最有效的，比如跑步、快走、户外骑车、室内蹬车、游泳以及有氧健身操等。给自己制定一个健身计划，为了防止运动的单调性，健身计划里最好包括两种不同的运动项目。最理想的健身频率是一周4、5次，每次大概运动20～30分钟。

回答于 2019-09-11 08:43:50

焦虑症不需要做什么锻炼，我有时偶尔也会有焦虑症的时候，我就听听音乐，睡一觉就好了，焦虑症主要原因引起的是和你工作以及工作环境有很大关系的，建议换一份比较适合自己的工作。

回答于 2019-09-11 08:43:50

焦虑症是一种精神疾病，通常都是心理素质不好的人容易出现，如果出现了焦虑的问题，一定要正视它，不管出现任何心理或者身体上的问题，切记要迎上而不是逃避，一旦你迎上无视它，你会发现这些症状会很快消失，但不久它会再次出现或者变换一种形式出现，再次迎上无视它，慢慢你就会发现出现的频率和次数会越来越少，直至不再出现！

回答于 2019-09-11 08:43:50

焦虑症如果已经成为疾病的话，是需要找医生的，自己调节不了。

如果只是焦虑失眠之类，通过肉体锻炼，消耗精力，再静心做冥想静坐，可以调节好。

锻炼方式很多，可以去健身房练肌肉，可以练瑜伽，可以学太极拳。

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