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1周只跑1次步有作用吗？跑步到底该怎样坚持？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

1周只跑1次步有作用吗？跑步到底该怎样坚持？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

哎哟我去，一周一次。真是没有一点用。起码得一周三次五次，每天跑的话膝盖受不了。我试着每天6公里连续跑了12天，结果膝盖就不行了。控制住量，同时也要加大量

回答于 2019-09-11 08:43:50

一周跑步一次，效果不好，应该每周三到五次，每次半小时以上为宜，坚持下去，会有不错的效果！

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步的话需要一天一次休息一天，然后一次40分钟以上。

跑步二十分钟可以消耗卡路里268。

如果要达到有效减肥的话，一次跑步并达到40分钟以上。

跑步超过30分钟才能达到有效燃脂的效果。

跑步40分钟可以燃烧390卡路里。

回答于 2019-09-11 08:43:50

暂时没什么用。如果你现在只能跑这么多，那就坚持下去，等你能多跑的时候加量。一般认为一周至少3次，每次40分钟以上有用。当然还要迈开腿，管住嘴

回答于 2019-09-11 08:43:50

这样是没作用的，身体有记忆功能，良好的健身应该是坚持，循环，持续的，开始的时候，可以量少，但是要坚持，等适应了，再慢慢加量。

另外生活饮食心态上也要注意规矩这样才有好的效果。

希望能帮到你。




回答于 2019-09-11 08:43:50

首先你这个问题是要减肥减脂还是养成锻炼的好习惯让自己身体更健康？个人觉得如果你有一个目标，才会以终为始，然后到每天和每周的安排。

养成跑步习惯的初期，主要是要把脚跨出去，先用快走的，以舒服为主，不求速度和里程，时间最好是在早上（早上一般不会被工作或生活的事情干扰）一周左右后，给自己设定半小时的时间以慢跑为主，我管快慢，不舒服了就快走。慢慢的可以开始设定里程了(5公里起)，这次不用管你的速度以完成5公里为准，根据这个里程来慢慢开始自己的跑步之旅了。

回到第一段所讲，跑步有目标会更容易坚持。建议锻炼身体也应以每周三次左右的频率。

以上是一个爱跑步的人一点点经验之谈，欢迎补充！