您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
练胸肌进入了瓶颈期该怎么办？
你的,肌肉,胸肌练胸肌进入了瓶颈期该怎么办？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 两个月前刚开始练胸肌，采用杠铃史密斯卧推，那时候卧推45公斤都费力，练后胸肌泵感强烈，双臂挤压胸明显疼痛感，持续两三天。现在卧推60公斤最大能到10rm，然而练后感觉手腕先受不了，胸肌没有挤压疼痛感了。导致，现在练胸只能龙门十字架绳索夹胸才能走挤压疼痛感，请问该怎么办。这是现在的胸型，请大神指点
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
新手健身的过程中，一般来说胸大肌会是第一个进入瓶颈的肌群。
因为新手爱练胸，这个部位训练强度通常最高
所以其发展和进入瓶颈也最快
提供几个小tips，帮助你走过瓶颈期：
1.加强你的三头肌训练
在胸肌最强训练动作：卧推的过程中
对于胸肌发力助力最大的就是三头肌
因此当这个部位成为短板的时候，会制约到胸肌发育
更大的三头肌，有助于你推起更大的重量，从而突破瓶颈。
2.三角肌前束加强
三角肌前束在胸肌训练中，尽管发力不会太大
但是应用更广泛
在卧推，飞鸟，夹胸等几乎全部胸肌训练动作中
三角肌都会起到稳定肩关节和手臂的作用，应用范围比三头肌还大
因此加强这部分，就是变相增加胸部发力的精度，从而度过瓶颈
3.深蹲
为什么胸部进入瓶颈要练腿？
因为深蹲动作除了训练臀腿以外，更有促进睾丸酮分泌的作用
睾丸酮分泌量不但给你更大爆发力，也给予你更多的肌肉合成条件。
因此瓶颈期得以度过。
希望有帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
刚开始训练肌肉感受强烈，练了一段时间后身体适应自然不会有刚开始的感觉，那么这时缩短间歇时间，增加组数，或者增加重量三选一便可。
回答于 2019-09-11 08:43:50
胸肌增肌陷入了瓶颈期怎么办？把瓶子打碎不就行了。
不管是什么级别的健身者，我都发现一个很有趣的现象：每天、每周、每个月都是一样的训练计划、计划组数、训练次数和训练重量。
虽然专一确实没错，但在增肌这场游戏中，你要学会花心。
你认为增肌的原理是什么？只是训练吗？
不管是什么部位的肌肉，增肌的原理都是尽可能的破坏最多的肌纤维。破坏的肌纤维越多，肌肉增长的越快。
一开始，肌肉对新的训练次数、组数和重量都是陌生的，这些陌生的东西是肌肉从来没有接触过的，所以在训练中会感到很强烈的泵感，因为肌肉正在募集所有的肌纤维，而就是我们增肌的目的。
然而一段时间过去后，你的肌肉就会适应了这些重量次数和组数，它不需要其他的肌纤维来帮忙，所以在训练中我们很难感受太强的泵感，而这不是我们希望的。
OK，你开始增加重量，以为大重量少次数可以达到你的目标。但事实却是，你的胸肌无法承受这个重量，在运动过程中发力更多的是小臂、三头和前束。在这种错误的发力规则上，为了承受杠铃本身的重量，手腕承受的压力会很大（如果手腕的姿势错误，很可能受伤），这也是为什么你会出现手腕疼痛，胸肌却没有任何挤压感的情况。
既然无法增加重量，我就不能增肌咯？
你还可以增加组数和次数。
训练量=次数×组数×重量。并不是说增加重量才能增加训练量，你还可以增加次数和组数，甚至减少组间休息的时间。
所以，在你能承受的重量范围内，也就是胸肌发力感最好的重量，加多几组的组数，加多几次的反复。
以上就是我的全部内容，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助，不要忘了关注和点赞我哦~谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
练胸肌进入了瓶颈期该怎么办？注意饮食营养和训练休息，调整训练方式、方法等。
健身训练中，不可避免的会遇到瓶颈期，先来看什么是瓶颈期？瓶颈期的字义解释是这样的：
事物在变化发展过程中遇到了一些困难（障碍），进入一个艰难时期。跨过它，就能更上一层楼；反之，可能停滞不前。
健身训练瓶颈期，是指身体适应了既有的训练方式和训练强度，在训练的能力或者同样重量训练的次数提高上，陷入了停滞阶段。健身训练遇到瓶颈期，在于想办法打破“瓶颈”，如何打破“瓶颈”？这里就提问者“以史密斯卧推训练胸肌”陷入瓶颈期进行探讨。
先来看问题：
“两个月前刚开始练胸肌，采用杠铃史密斯卧推，那时候卧推45公斤都费力，练后胸肌泵感强烈，双臂挤压胸明显疼痛感，持续两三天。现在卧推60公斤最大能到10rm，然而练后感觉手腕先受不了，胸肌没有挤压疼痛感了。”
由史密斯卧推训练之初的“卧推45公斤”到两个月后的“卧推60公斤”，进步应说是很大的，这种进步，一方面在于身体对卧推训练的适应，另一方面在于对相应训练的坚持。
针对上述问题，解决的办法是这样的：
1. 保证饮食的营养和训练的休息。
足够的训练次数和足够的训练强度，是力量训练增肌的必要条件，足够训练的同时，还应注意蛋白质、碳水化合物等饮食营养的摄取，以及训练休息的保障。
上一篇：你认为周星驰是否被吹捧过度呢？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |