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练瑜伽，一定要做到完全标准的体式吗？
体式,身体,练习练瑜伽，一定要做到完全标准的体式吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
没有完全标准体式，尽量做到正位，别让自己受伤！
回答于 2019-09-11 08:43:50
不是的，尽可能做到能做到的极限就好。如果身体柔韧性不够，强行做到标准体式，可能会拉伤等，不能勉强。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瑜伽和太极一样，其实体式不需要标准，是呼吸很好通过身体，过度纠正体位，如果自身达不到反而伤了身体，所以要根据自己的身体情况去做合适的动作，不是课本的标准动作。
回答于 2019-09-11 08:43:50
练瑜伽一定要做到标准且正确的体式，才是对自己最好的锻炼。矫正，瑜伽练多少的量不重要，关键要做正确的体式。很多人在练习瑜伽的时候都是简简单认为这个动作做一做就好了，但是却不知道练习瑜伽的真正奥秘之所在并不是瑜伽练习量的多少，只要掌握好了练习方法就可以很好地促进自己的瑜伽练习的效果，自然而然就可以得到自己想要的作用。
1.双角式变式
双角式变式最大的作用就是可以锻炼背部脊柱，拉伸腿部韧带，很多人练习这一个动作都觉得身体会变得十分舒服，因为他可以促使身体筋骨得到拉伸，很多初学者也会选择这一个动作来练习。
. 身体站立在地面上，双手紧握，帮助身体背部向前运动；
. 头部要放在膝盖上方，保持平稳呼吸；
. 腿部在地面上贴近，帮助身体腿部韧带的拉伸。
2.伸展式变式
这一个动作是伸展式的一种，我们在练习以后可以帮助锻炼腰部脊柱以及促进身体血液的循环，我们还可以好好利用这个动作的功效，促进身体的形体塑造，这个动作也是很多人都喜欢的动作。
. 大腿与小腿尽量成直角状态，保证身体得到锻炼；
. 双手努力斜上方伸展，不能够直直的向头部运动；
. 头部保持平衡，眼睛看向身体前方，不要看天花板。
3.手抓脚踝式
这个动作适合刚刚联系练瑜伽的初学者练习，因为他对身体各方面的考验都很小，但是我们仍然不应该轻视这样的动作，只有将细节做到最好才可以得到我们想要的效果，这个才是瑜伽的主旨。
. 身体站立在地面上，双脚笔直站立在地面上；
. 双手紧握双脚脚踝，帮助双脚保持正常；
. 背部成笔直状态，背部，双手和双脚需要成三角形。
4.站立手抓脚趾式
我们站立在地面上，将双脚抬起，身体保持平衡，做好这一个动作的基本。然后慢慢的移动双脚，锻炼身体的体型，提升身体的整体气质，而且加强这一个动作的练习可以促进身体脊柱的锻炼。
. 身体站立在地面上，双脚笔直，与地面垂直；
. 身体背部成笔直状态，双脚紧握脚趾，左手平放身体左侧；
. 头部平视身体前方，不能看向身体下方，否则导致身体弯曲。
5.双角式变式
这一个动作的练习要领在于把握好身体重心的移动，我们将身体重心把握好以后就可以很好地锻炼到身体的脊柱和拉伸腿部，促进身体柔韧性的锻炼。
. 双手放在地面上撑住上半身，双手不能超过肩膀的宽度；
. 双脚紧贴地面上，帮助身体重心足够支撑身体的锻炼；
. 身体背部不能够出现弯曲的情况，必须与地面保持垂直。
练瑜伽其实不在于你练习多少的量。一天即使只做一件事，只要你真的是正确的练习，其实也是可以。练瑜伽一定要做正确的体式，体式矫正的干货一定要练习。
回答于 2019-09-11 08:43:50
练瑜伽一定要完全标准体式吗？
我注重呼吸，刚开始练我没有把重点放在体式上，只注重动作准确。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瑜伽的体式没有完全的标准，每个人的身体觉知力、紧张程度都是不一样的，每个体式只要做到自己身体所能承受的范围就可以，坚持每天练习，每天进步一点点，慢慢的培养自己身体的觉知力，慢慢的去感受体式带来舒展。 愿瑜伽给你带来更多的快乐和美好
回答于 2019-09-11 08:43:50
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