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如何能在四十分钟以内跑十公里？
你的,的话,目标如何能在四十分钟以内跑十公里？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
如何能在四十分钟以内跑十公里？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，在跑10公里之前，你要明白一件事，那就是不能操之过急。如果你是一个从未跑过10公里，而且又没有什么跑步经验的新手，突然进行如此长距离的跑步，不管你是跑得快还是跑的慢，你的身体可能会承受不了这么大的负荷。在跑后的几天极容易出现大腿酸痛，浑身无力等反应。因此，作为新手，建议先每天跑3-5公里左右，再根据自己身体的状况进行适当加量。
第二，在你进行10公里跑的过程中，跑步配速的稳定性是间接影响你是否能够坚持跑完。假如你的配速忽快忽慢，势必会影响你跑步的发挥，从而导致你不能坚持跑下去。有些跑步新手在跑10公里的时候很兴奋，一开始就跑的很快，但是一到后面就逐渐逐渐慢了下来。其实这是错误的跑步方式，正确的方式应该是由慢到快，在跑到中间路段的时候保持匀速跑，在速度要根据自己的身体情况来决定。
第三，在跑10公里之前，你需要补充跑步所需的能量，比如吃一根香蕉，和一些葡萄糖水等等。当然，最重要的是还要补充水分，如果不喝水就直接进行10公里跑的话，会出现喉咙干燥，中暑等情况。再有，跑之前得让身体热起来，不要让身体冷却起来直接去跑，这样会在跑步的过程中出现肌肉拉伤、抽筋等等一系列的问题，就算跑完了，可能也不会达到锻炼身体的效果。
第四，长跑是一个不断积累的过程，特别是对于10公里这种距离来说，跑完它需要跑者有一定的毅力和决心，不是说跑完了一次10公里就可以说我以后都不需要跑了。当你坚持跑完一次10公里之后，你可以在下一次再挑战一次10公里，如此长期坚持下去，你就会发现，你在不断坚持的过程中收获的不仅仅是挑战成功的成就感，而且还收获了坚持不懈的精神。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。
十公里要达到40分钟以内，对于大多数业余选手来说都不容易。感觉大多数业余选手的十公里配速都在4.30到6.30之间，要跑进40分以内，意味着配速为3分多钟。这就需要长期科学的训练和充分的跑量积累。有以下几个简单的建议希望能有所帮助！
1. 间歇跑。400米一组的冲刺跑，5-8组。视个人情况而定。每组间间隔两到三分钟。每周一到两次！
2. 下肢力量训练。负重深蹲，单脚深蹲，蛙跳轮番上阵。每组10-15次。每周两次！
3. 核心力量训练。平板支撑，卷腹，鳄鱼爬。每周两到三次！
当然不一定所有人都可以跑进40分钟，还得看你的运动天赋和对待训练的态度。付出了不一定会成功，但是一定会有收获！加油！
看完了记得点赞关注哦！谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
十公里对耐力有需要，40分钟的十公里对耐力，力量，心肺都有需要。能提出这个问题我假设你现在已经有了10公里45分以内的水平，如果水平很差，强迫自己短时间内达到目标是对自己生命的不负责。有人条件好，就是堆跑量都可以达到目标。有人差点，就需要各种科学训练手段，间歇，乳酸阈值，耐力，力量，跑姿纠正一起上会更快的达到目标。其实在这里说的都是废话。具体还要看你个人能力，身体素质，训练方法，最好有人带你跑。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何在40分钟跑完10公里比赛，需要平时增加跑量，每个星期跑一次简歇，冲刺跑，先从200米开始，400米，800米，一公里速度跑，一个星期跑一次简歇，平时多放松跑，平时有空就跑10公里。如果你想参加马拉松还需要每个星期跑一个长距离锻炼内力。跑半马需要跑16公里以上距离。跑全马比赛需要跑36公里以上。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很荣幸能回答你的问题。
想要10公里40分钟的话并不是特别难的事情。
先定目标20分钟5km，就自己的经验来讲，10公里一般是越跑越快。
先从3km开始 11分左右
然后是5km 20分出头
再然后尝试跑10公里，50-60分
最后尝试提速 祝你早日达到目标。
回答于 2019-09-11 08:43:50
目标：如果按三分钟跑一公里可以休息一分钟，目标：按四分钟一公里不休息那就应该跑十公里了，但是必须体质好一点了
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