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肚子特别大一吸气就变腹肌了是怎么回事？

腹肌,能做,两头肚子特别大一吸气就变腹肌了是怎么回事？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

肚子特别大一吸气就变腹肌了是怎么回事？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我们都可以通过腹式呼吸来吸气鼓肚子。这个时候肚子就很大。但如果本来就有腹肌的人。再来一个真空腹或者胸式吸气。腹肌就出来了

其中最主要的是本来就有腹肌。脂肪多的。再怎么搞也看不见腹肌

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个可能由于你长期饭量特别大，把胃撑大了，虽然体脂低，但整体大，一做动作就可以显示腹肌，猛吃猛减，平时要多餐吃饭，训练收紧核心就行了，多次数，小重量，练线条感，后面会好的