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做健身训练，怎样安排顺序比较好？有氧之后再做器械训练怎么样？

有氧运动,目的,你的做健身训练，怎样安排顺序比较好？有氧之后再做器械训练怎么样？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

做健身训练，怎样安排顺序比较好？有氧之后再做器械训练怎么样？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

非常高兴为你解答。

健身的顺序到底如何，实际上取决于你的健身目的。

那我们就分两种来讲讲。

第一种：以减脂为主要目的。

以减脂为主要目的，要以有氧运动作为主要的锻炼方式。

这里面又有2种情况：

（1）单纯只做有氧运动：

如果你现在体脂含量很高，建议你初期以有氧运动作为重点锻炼方式。每周2-3次的有氧运动， 方式有慢跑、跳绳、游泳等。

（2）肌力训练+有氧运动：

事实上，加上肌力运动， 对你的减脂效果会更有帮助。

到健身房先进行短暂的热身（慢跑几分钟，让身体微微出汗即可），然后进行肌力训练，时间大约半个小时左右，然后进行有氧运动。

这种情况下，力量训练会消耗身体内储存的糖原，再进行有氧运动，对于燃脂的效果更有效率。

第二种：以增肌为主要目的。

这个要依照你每周的空余时间进行合理的安排，对身体的各个肌肉群进行系统的锻炼，大的肌群如胸、背、腿，小的肌群如手臂、肩等，这些肌肉练出来，对你的整体形象、气质都会有一个彻底的改变。