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下雨时不想出去跑步了,那么做哪些运动可以代替跑步呢?你怎么看?
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发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
下雨时不想出去跑步了,那么做哪些运动可以代替跑步呢?你怎么看?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以在室内采用简单的健身方法达到锻炼的目的,推荐平板支撑和贴墙半蹲。
平板支撑
类似于俯卧撑,可以有效的锻炼腹横肌。锻炼时俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节与地面垂直,双脚并拢,脚尖踩地,身体伸直与地面保持平行,头部、肩部、胯部和脚踝部保持在同一平面,腹肌、胯部收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持呼吸均匀。
可以分组做间歇训练,每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
平板支撑可以锻炼你的核心肌群,可以瘦身,可以塑造腰部、腹部和臀部的线条,保持健康。
贴墙半蹲
类似于扎马步,可以有效锻练腿部的肌肉,主要是股四肌、股二肌和臀肌。锻炼时靠墙身体站直,然后向前迈一只脚大概30厘米左右,另外一只脚也跟上来,手扶墙身体蹲下来。如果膝关节感觉疼痛,则保持这个位置不动,否则可以一直蹲到大腿与小腿或墙面垂直。
可以分组训练,每组保持3分钟。
贴墙半蹲可以锻炼你的膝关节韧带,提升腿部肌肉的耐力,消耗腿部脂肪,也可以对肾脏起到保健的作用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
下雨了跑不了,可以室内做力量等,或跑休也好。keep里有各种训练示范。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在家内做自由体操上好先生
回答于 2019-09-11 08:43:50
练习核心力量,
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