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如何避免减脂平台期？

平台,脂肪,身体如何避免减脂平台期？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

如何避免减脂平台期？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我们减脂期间的胖友们似乎都会遇到这个大麻烦——“平台期”，但很多人对于减脂期的概念就是体重不掉。这种理解是不正确的。很多时候，脂肪的减少也会表现在尺寸上，比如腰围臀围减少，穿衣裤码数小了……这种时期哪怕体重不掉，也说明你并没有进入平台期。

先理解了这一点的基础上，我们要知道为什么会出现平台期，这和能量守恒定律有关，脂肪也是能量源，不可能凭空消失，身体是一个能量守恒的仪器，摄入多了可以通过运动提升消耗，达到平衡，摄入少了，身体会从多余的肪和蛋白质里抽取来消耗达到平衡！

平台期的出现说明摄入基本等于消耗了。

我们能做的要么控制饮食，保持运动量不变;要么增加运动量，保持饮食不变，或者两者结合交叉着来。

还有一个办法可以试试，那就是“欺骗餐”，在这段时间不要再控制饮食，修复身体，等到体重开始变化后再开始。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥平台期是避免不了的，不管你减肥速度快慢，不管减肥的对象是谁，也不管你用的是什么减肥方式，平台期始终都在那，不急不躁的等着你。虽然平台期避免不了，但是我们却可以打破平台期呀，究竟怎么打破呢？其实平台期就是吃进去的能量和消耗的能量达到了一种平衡状态，表现在体重上就是体重的稳定不下降，所以打破平台期就是打破这种平衡，可以参照以下方式：

一是改变你吃进去的能量，那就两种，无非是增加还是减少，减少可能大家比较容易接受一些，增加就会引起怀疑了，有研究表明可以通过偶尔的增加能量摄入来打破平台期，注意是偶尔的增加并不是一直增加，增加的目的是打破身体对热量的适应，欺骗一下下我们的身体，然后迅速的恢复到之前的减肥模式，有点虚晃一枪的意思。

二是改变你消耗的能量，就是改变运动方式，之前没有运动的增加运动，之前有运动的改变运动方式，可以从有氧运动转到抗阻运动，也可以由抗阻运动到有氧运动的改变，还可以做一些HIIT的运动。

希望对你有所帮助

膳为～～含含

健康管理师

国家社会体育指导员




回答于 2019-09-11 08:43:50

减脂平台期只能尽可能的缩短其时间，但无法做到完全避免。

平台期本质上是身体在减肥到达一定程度，重新达到了热量平衡状态。

也就是你的大脑认为，你每天的运动量和摄入量对比起来，现在已经体脂含量是刚好的。

因此，你再采用同样的强度运动，大脑就习以为常，不再继续消耗脂肪了。

想尽快度过平台期，常用办法有3种:

1.延长运动时间

这是最容易理解，也最笨的一个办法

无非就是通过运动时间加长，叫大脑意识到运动量在提升，从而达到继续多消耗热量的目的。

这个办法弱势在于，运动时间延长是有上限的。

一旦每次运动达到60分钟以上，就不建议继续延时了对身体不利。

2.变更有氧运动模式

研究发现单一的运动模式，会让大脑调动的热量，向趋近于节能的方向发展。

那么，比如说你以前是40分钟跑步，到达了平台期

现在可以试试40分钟战绳。

这样运动时调动的肌群从腰腿移动到手臂

则消耗的热量会比以前的模式增加。

3.进行一段时间的力量训练

这个方法是比较曲线的策略

力量训练不能直接减脂，但是其带来的肌肉增长，能让你的脂肪被动消耗。

力量训练增加的每公斤肌肉，会在一天的运动中帮你消耗100大卡左右热量。

希望有帮到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

任何人都不能避免减脂平台期，这是因为身体有很强的适应性，当身体适应当前的锻炼强度之后，身体就会产生“惰性”，使减脂遇到瓶颈。不光是减脂，增肌也是一样的。

要想突破减脂平台期，要么提高锻炼强度、频率、时间，要么改变锻炼项目。

比如之前慢跑，遇到平台期之后可以用变速跑、hiit跑，或者单纯提高跑速也是可以的；还可以提高跑步频次，比如之前每周三、四跑，提高到五、六跑；跑步时间可以延长一点，或者减少跑步中慢跑比例，缩短休息时间；改变锻炼方式，比如慢跑改动感单车、椭圆机、跳绳、游泳等，还可以在有氧之前练30-90分钟器械。

突破减脂平台期，我个人比较喜欢hiit的方式，锻炼时不需要考虑心率，但是心脑血管不能有任何问题。

keep里有各种hiit锻炼课程，选择适合自己的hiit课程就行。







回答于 2019-09-11 08:43:50

平台期只是个别人有，但不是绝对的长期平台，继续你的减肥计划，适当的快速走走路，不能太强势运动，保护好筋膜，最多一周就过去了，祝你好运

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