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减肥成功后小肚腩完全消失，从侧面看腰很瘦了，正面却还是直筒身材，该怎么把腰两侧练窄？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

减肥成功后小肚腩完全消失，从侧面看腰很瘦了，正面却还是直筒身材，该怎么把腰两侧练窄？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

如果减肥成功后，正面看还是较为宽的话，可以试试这三个方法进行瘦腰。

一：静力呼吸训练

我们人体腰部有一条天生的腰带叫：“腹横肌”。 腹横肌为腹壁最内层的阔肌。大部分被腹内斜肌所遮盖，最上部的肌纤维被腹直肌所遮盖，为腹部阔肌中最深和最薄者，它的肌纤维呈水平分布。再强调一遍，它是腹斜肌的最内层肌。

由于腹横肌的肌纤维是水平方向的，也就代表传统做的卷腹运动是刺激不到它的。能够让腹横肌得到刺激产生收紧的办法就是进行静力呼吸训练。

而普拉提正是可以达到这样的效果的，普拉提强调延展的同时，配合腹式的呼吸训练可以很好的刺激到腹横肌。

另外还有一个动作，平板支撑也是可以促进腹横肌的收缩，起到了收腰的功效，但是需要点耐心。

二：悬垂举腿加有氧训练

这个训练组合干掉下腹部的脂肪有着很明显的效果。当我们在做悬垂举腿时，可以很好的刺激到我们的整个腹部，尤其是下腹部。（大多时候的卷腹都是刺激上腹部的）另外在做的时候，会出现前后摇晃的现象，尽可能的保持在稳定的位置，这样可以增强你的核心力量，包括我们上文说的腹横肌。

坚持做10分钟~15分钟（根据自身情况可以自行分组，安排休息时间），然后进行10分钟~15分钟的有氧训练，促进脂肪的燃烧。坚持一个月的时间，就可以看到比较明显的效果。

三：视觉法

人都是视觉动物，这种办法其实并不是真正的收腰。而是将你的背部和臀部强化到一定程度，会凸显腰线，可以参考一下欧美身材。也是一个不错的办法，并且会让整个身材更加的有线条感。

 

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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