您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
产后恢复身材有哪些妙招？
产后,宝宝,产妇产后恢复身材有哪些妙招？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 在恢复的黄金时期内如何降35斤？快速恢复孕前体型？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
孕妈会怀孕后在开心之余，也承担起了孕期的负担，增大的腹部让身心感到疲惫，加上腰酸背痛、失眠等症状，孕妈常会力不从心。
十月，一个说长不长，说短不短的时间终于熬过去，孕妈和家人迎来新生，宝宝的出生随之而来的是一家人的愉悦。当宝宝降生，孕妈心想终于可以摆脱孕期痛苦了。
然而却发现，痛苦的日子才刚刚开始，产后恢复的艰难让不少宝妈望而却步，孕期积累的赘肉，已经成为习惯，而自己养娃遭罪的生活，也粉碎了无数妈妈的“潮妈梦”。
▷▷25岁时尚宝妈遭遇产后恢复大难题，容颜苍老遭丈夫嫌弃
想想婚前长相并非出众，只是善于化妆和打扮自己，能够找寻与自身搭配度高的衣物，加上敏锐的时尚眼光，因此，在生活中愈发脱颖而出，吸引了青年才俊的喜爱，她也如愿嫁给了一个特别喜欢她的男子，结婚了。
婚后很快想想就怀孕了，有了自己的宝宝，在怀孕到出生之后，想想将更多的精力投入到宝宝身上，忽略了打扮自己，在产后也因为忙碌照顾宝宝而忽视了产后恢复，不知不觉肌肤变得粗糙干燥，黑眼圈和鱼尾纹也凸显出来，瞬间看起来老了5岁。
她的丈夫是一家公司的总经理，见到变老的想想，嘴上不说什么却心生嫌弃，常常晚归，以前喜欢亲亲抱抱想想，如今却回到家一言不发倒头就睡。
生活一直在改变，但是宝妈爱美之心是不会变得，即便是多了一个宝宝，宝妈也应当时刻关注自己的外在形象，产后恢复必不可少，只有做一个美丽有魅力的辣妈，才能收获丈夫持久的宠爱。
▷▷产妇恢复有“诀窍”，做好这几点，不用花钱也能恢复孕前身姿
▶产后凯格尔动作运动
许多的宝妈因为身体缘由，在怀孕期间很少运动，那么在产后一定要积极地动起来，否则就会有大量肥肉堆积上身。
宝妈可以采取Kegel运动，即凯格尔动作，这是产后恢复至关重要的一个动作，一般再分娩24小时之后就可以做，具体的做法就是，先持续地收缩紧肛部达3秒钟以上，然后再慢慢地放松，反复如此，每天做3组 ，每组10次，就能够有效恢复与锻炼盆底肌肉，缓解产后的尿失禁、咳嗽等症状。
▶产后要勤于走路
宝妈在产后多走路是有效的有氧运动，走路可倒着走或者走一个“之”字形，产后可下床先慢慢行走，再随着时间增长逐渐地增加走路的时间与速度。
▶坚持腹式呼吸
宝妈怀孕时因为不断增大的子宫，腹部会受到挤压，分娩后，腹部压力瞬间减小，此时利用腹式呼吸能快速地恢复肌肉弹性与力量，帮助子宫复原，具体的做法是有意识地深呼吸，吸气时肚子微微鼓起，呼气时肚子慢慢收缩，在产后喂奶与走路时都可以有意识地练习。
▶与宝宝边玩边锻炼
宝妈在产后没有大量空闲时间，几乎24小时与宝宝呆在一起，当宝宝学习抬头、爬行、坐立等动作时，宝妈可以与宝宝一起玩耍，一边教宝宝一边实现自我锻炼。
亲子锻炼的动作有很多，宝妈可以将宝宝抱起在胸前，然后做弓步下蹲的动作，双腿膝盖弯曲呈90度，吸气慢慢蹲下，呼气慢慢站起，每次做8-10个动作即可，这样的动作能加强与宝宝的亲密关系。
▶产后营养饮食
产后恢复运动之余，还要适量地摄入肉、鱼、鸡蛋等营养丰富的食物，适当地补充含有维生素、铁和钙的食物，不必猛吃海喝，有计划地摄入才能取得事半功倍的效果。
▶充足睡眠与乐观精神
美国哈佛大学医学院建议宝妈保持充足的睡眠，否则容易增加体重，不利于体型的恢复，因此，夜晚保持良好的睡眠质量，并且在心理上不断暗示自己要拥有乐观心态，鼓励自己可以成为优秀的宝妈，摆脱负面的消极情绪，这样的话，对于产后恢复将会有很大的帮助。
不少宝妈都会产后去花钱报一些瑜伽班、买一些收腹带，其实那些只是逼迫运动的一种方式，而以上几种产后恢复的运动，只要有耐心坚持，见效会很快，而且还利于长期的健康，宝妈们有必要知晓。
更多母婴育儿知识请关注我们，如果您喜欢这篇文章，请点赞或分享给更多的人！
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后恢复的方法有哪些？
产后恢复的方法应该从饮食起居、产后锻炼、计划生育、产后检查等方面着手。
⑴饮食起居。合理饮食，保持身体清洁，产妇居室应清洁通风，衣着应宽大透气，注意休息。食物应富含营养、足够热量和水分。哺乳产妇应多进蛋白质和汤汁食物，同时适当补充维生素和铁剂，推荐补充铁剂3个月。
⑵适当活动及做产后康复锻炼。产后尽早适当活动，经阴道自然分娩的产妇，产后6～12小时内即可起床轻微活动，于产后第2日可在室内随意走动。产后健身操可根据产妇的情况，运动量由小到大，由弱到强循序渐进练习。一般在产后第2日开始，每1～2日增加1节，每节做8～16次。出院后继续做产后健身操直至产后6周。
⑶产后42日之内禁止同房。根据产后检查情况，恢复正常性生活，选择适当的避孕措施，一般哺乳者宜选用工具避孕，不哺乳者可选用药物避孕。自然分娩一般产后3月可放置宫内节育装置，剖宫产一般6月可放置宫内节育装置。
⑷产后健康检查：产妇于产后42日带孩子一起来医院进行一次全面检查，以了解产妇全身情况及新生儿发育情况。
本内容由首都医科大学附属北京地坛医院 妇产科 主任医师 刘军审核
点这里，查看医生回答详情
回答于 2019-09-11 08:43:50
“你能容忍生完孩子后自己满脸色斑、身材走样、乳房下垂吗？”“那如果你产后出现了阴道松弛、性生活不满意或小腹坠胀、尿频、便秘等不适甚至尿失禁、子宫脱垂等时，你又该如何面对呢？”
上一篇：你生孩子的时候最先想到给孩子取的小名是什么？你觉得那些乳名很好听？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |